5 أطعمة تساعد الأطفال على النوم
يُعد ضمان النوم الجيد ليلاً للأطفال أمرًا أساسيًا لتحسين نموهم. لحسن الحظ ، هناك عدد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد الأطفال على النوم وتقليل عدد مرات الانقطاع أثناء الليل. لذلك ، سيكون الشعور عند الاستيقاظ في الصباح أفضل بكثير.
من المهم أن تضع في اعتبارك أنه خلال المراحل الأولى من الحياة ، هناك حاجة إلى مزيد من ساعات النوم يوميًا. ومع ذلك ، يجب أن تحدث هذه أثناء فترة الليل ، حيث أن التأثيرات الفسيولوجية للراحة لا تكون هي نفسها عند القيام بذلك أثناء النهار. تلعب الساعة البيولوجية دورًا حاسمًا في هذا الجانب.
الأطعمة التي تساعد الأطفال على النوم
هنا ، سوف نعرض لك أفضل الأطعمة لمساعدة الأطفال على النوم ونقدم لهم راحة جيدة.
1. الموز
يعتبر الموز مصدراً لمعدنين مهمين لزيادة استرخاء العضلات: البوتاسيوم والمغنيسيوم. الأول لديه أيضًا القدرة على تعديل ضغط الدم إلى أسفل ، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة ارتفاع ضغط الدم السريري. كلا التأثيرين محددان عندما يتعلق الأمر بالسماح بتوفيق أكثر فاعلية للنوم.
كما لو أن هذا لم يكن كافيًا ، يحتوي الموز أيضًا على مادة التربتوفان بالداخل. هذا حمض أميني رئيسي لإفراز السيروتونين والتخليق اللاحق للميلاتونين ، وهو الهرمون الذي ينظم دورات النوم واليقظة. من المهم أن يكون إنتاج هذا الأخير هو الأمثل لتسهيل الاسترخاء وتجنب الانقطاعات الليلية.
2. المكسرات
تحتوي المكسرات على التربتوفان والمغنيسيوم وكمية كبيرة من العناصر الغذائية الأساسية التي تعمل على تحسين أداء وظائف الأعضاء والراحة. ومع ذلك ، لا ينبغي تقديمها للأطفال الأصغر سنًا ، حيث توجد مخاطر الحساسية والاختناق.
3. التمر
بعد العشاء ، يمكن تناول التمر لمساعدة الأطفال على النوم وتزويدهم بنوم أفضل ليلاً. تحتوي هذه الفاكهة على فيتامين ب 5 وحمض البانتوثنيك. كما أنها مصدر للألياف ، مما يزيد من الشعور بالشبع. بالنسبة للعديد من الأطفال ، يمكن أن تكون الشهية عائقًا أمام النوم ، لذلك يجب تجنب ذلك.
4. الحليب
يعتبر الحليب من أفضل المشروبات الموجودة بجانب الماء. للأطفال وكذلك للكبار. فهو لا يوفر العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للتطور الجيد والنمو فحسب ، بل إنه قادر أيضًا على تحسين جودة الراحة. هذا لأنه يركز على التربتوفان ، وهو حمض أميني ثبت أنه يلعب دورًا حاسمًا في الاسترخاء.
ومع ذلك ، عند تقديم الحليب ، اختر دائمًا المجموعة الكاملة. إذا تمت إزالة الدهون من هذا المنتج ، فسيتم فقدان عدد كبير من الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، مثل الفيتامينات A و D. وكلاهما ضروري للحفاظ على حالة صحية جيدة على المدى المتوسط.
5. الشوفان
الشوفان هو بلا شك أفضل الحبوب التي يجب تضمينها في النظام الغذائي. نادرًا ما يتم تكريره على المستوى الصناعي ، لذلك تظل خصائصه الغذائية سليمة. لا يمكن قول الشيء نفسه عن الأطعمة الأخرى مثل القمح ، التي تخضع لعمليات ميكانيكية شديدة العدوانية.
بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الشوفان مصدرًا للألياف القابلة للذوبان ، وهو مركب يحسن صحة الميكروبات ويزيد من الشعور بالشبع. كما أنه يحتوي على الميلاتونين في داخله ويسمح بالحفاظ على مستويات السكر في الدم ، وبالتالي تحسين القدرة على النوم.
قدم أطعمة تساعد الأطفال على النوم
إذا كنت تريد التأكد من أن أطفالك ينامون بشكل صحيح كل ليلة ، فلا تنس تقديم الأطعمة التي قدمناها في وجباتهم الغذائية. إنها تساعد الأطفال على النوم وتقلل من انقطاع النوم مع مرور الوقت ، مما يترجم إلى عمليات تعافي وإصلاح أكثر كفاءة. هذا هو أحد الأسس لضمان الحالة الصحية المثلى على المدى المتوسط.
على أي حال ، ضع في اعتبارك أنه لكي ينام الأطفال جيدًا ، من المهم أن يصلوا متعبين في وقت النوم. لذلك ، يجب تعزيز النشاط البدني خلال الروتين اليومي ، من المراحل الأولى من الحياة.
