من أهم الأشياء التي نسعى جاهدين لتحقيقها في حياة أطفالنا هو تعزيز صحة وحيوية جسمهم، وهذا يتطلب بدوره تقوية جهاز المناعة الخاص بهم، وخاصة في ظل الظروف الراهنة التي تواجهنا من تفشي فيروس كورونا.
لذلك، سنتحدث في هذه المدونة عن كيفية تقوية مناعة طفلك والإجراءات التي يمكن اتباعها لضمان صحتهم بطرق طبيعية وآمنة. علاوة على ذلك، سوف نقدّم بعض الخطوات التي يجب اتباعها لضمان تحسين نظام المناعة لدى الأطفال بشكل فعال وصحي. فإذا كُنتَ مُهتَمًّا بصحة طفلك، فلا بد من قراءة هذه المدوَّنَة!
تدابير لتقوية مناعة طفلك
تقوية المناعة لدى الأطفال يمكن أن يحقق من خلال تبني أسلوب حياة صحي واتباع عادات غذائية صحية، إليك بعض التدابير التي يمكن اتباعها لتعزيز مناعة الأطفال:
- التغذية الصحية: يجب تناول الطعام الصحي والمتوازن والذي يحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن. وينصح بتناول الفواكه والخضروات الطازجة والكاملة، والحبوب الكاملة، والبروتينات الصحية مثل اللحوم البيضاء والسمك والبيض والأسماك والحمص والفول والعدس.
- النوم الكافي: يحتاج الأطفال إلى نوم كافٍ لتعزيز نظام المناعة. ينصح بأن ينام الأطفال بين 9-12 ساعة في اليوم، حسب العمر.
- ممارسة النشاط البدني: يجب تشجيع الأطفال على ممارسة النشاط البدني اليومي، مثل اللعب في الهواء الطلق، والرقص، والألعاب الرياضية، وذلك لتقوية جهاز المناعة.
- تجنب العدوى: ينصح بتجنب العدوى وتعليم الأطفال كيفية غسل أيديهم بشكل جيد بالصابون والماء وتنظيفهم بانتظام، وتجنب الأماكن المكتظة بالأشخاص.
- التطعيمات: ينصح بأخذ التطعيمات الضرورية لتقوية المناعة، وتوفير حماية ضد الأمراض المعدية.
- الحفاظ على نظافة البيئة: يجب الحفاظ على نظافة البيئة المحيطة بالأطفال وتنظيفها بانتظام، وتجنب التعرض للتلوث البيئي.
الغذاء الصحي للأطفال
يُعد الغذاء الصحي أساسياً لصحة الأطفال، حيث يساعد على تعزيز نموهم وتطوّرهم بشكل صحي. ومن أجل ذلك، يُنصح بتناول وجبات صحية تحتوي على كل العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الطفل.
تنوع الأطعمة الصحية:
لا يمكن الاستغناء عن تنوع الأطعمة الصحية في نظام غذائي للأطفال. يحتاج الطفل لمجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبروتينات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن لتطوير جسمه الصحي.
الحليب ومنتجات الألبان:
يحتوي الحليب ومنتجات الألبان على فيتامين د والكالسيوم والبروتينات الحيوية لنمو العظام والجهاز المناعي للطفل. يمكن تناول الحليب أو الجبن مع الخضروات أو الفواكه لتناول طعام صحي.
تقليل السكريات:
ينبغي أن يكون تناول السكريات الرئيسية كالحلويات، الحوامض والمشروبات الغازية، قليلًا في نظام غذائي الطفل. يمكن تحلية الأطعمة بإضافة العسل أو الفواكه المجففة بدلاً من السكر الأبيض.
الذهاب للخيارات الصحية:
ينبغي تشجيع الأطفال على اختيار الأطعمة الصحية في البيت والمدرسة و يمكن للأهل رسم الفواكه والخضراوات الملونة على الطبق بأسلوب مبتكر لجعل طعام صحي ممتع للاستهلاك.
تحدي الأطفال:
يمكن التحدي في تقديم وجبات صحية شهية ومختلفة للأطفال كل يوم و يمكن للآباء والأمهات البحث عن وصفات صحية وشهية لإلهام الأطفال وجعلهم يشعرون بالحماس لتناول طعام صحي.
مشروبات صحية تساعد على تقوية مناعة الأطفال
تتوفر العديد من المشروبات الصحية التي يمكن أن تساعد على تقوية مناعة الأطفال والمساهمة في تعزيز صحتهم بشكل عام، ومن أهم هذه المشروبات:
- الحليب: يحتوي الحليب على العديد من العناصر الغذائية المهمة للنمو والتطور، بما في ذلك الكالسيوم والبروتينات والفيتامينات، وقد يساعد في تعزيز الجهاز المناعي للأطفال.
- عصير البرتقال: يحتوي عصير البرتقال على فيتامين ج الذي يعد أحد المضادات الحيوية الأساسية لجسم الإنسان ويساعد في تقوية الجهاز المناعي للأطفال.
- الماء: يعد الماء بمثابة المشروب الأساسي الذي يحتاجه الجسم بشكل دائم، ويساعد على ترطيب الجسم وإزالة السموم، مما يساعد في تعزيز مناعة الأطفال.
- شاي الأعشاب: يحتوي شاي الأعشاب على العديد من المضادات الحيوية الطبيعية والمغذيات الصحية الأخرى، ويمكن أن يساعد في تقوية الجهاز المناعي للأطفال.
- الزنجبيل: يمكن إضافة الزنجبيل المبشور إلى المشروبات الساخنة مثل الشاي أو القهوة، ويعتبر من الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على خصائص مضادة للأكسدة والتي يمكن أن تساعد في تعزيز الجهاز المناعي للأطفال.
اهمية الحصول على المطاعيم في وقتها
يعتبر التطعيم طريقة مهمة وضرورية لحماية الأطفال والبالغين من الأمراض الخطيرة قبل التعرض لها ومن الضروري تلقي التطعيمات في الوقت المحدد لضمان الحصول على الحماية الكاملة المتاحة. تؤدي التحصينات إلى بناء مناعة قوية للجسم وتحميه من الأمراض المعدية.
عندما يتلقى الطفل تطعيماته في الوقت المحدد، سيحصل على الحماية الكاملة من الأمراض التي يمكن الوقاية منها باللقاحات. ويحافظ تلقي التطعيمات على صحة الأسرة والمجتمع وتقليل نسبة الإصابة بالأمراض المعدية، لذا من الأهمية البحث عن جدول التطعيمات للحصول على كل التطعيمات في الوقت المناسب.
تدريب الطفل على تقنيات تخفيف التوتر
يعيش الأطفال في بيئة مليئة بالتحديات والضغوط، وقد يواجهون مشاكل التوتر والقلق في بعض الأحيان. ومن المهم تدريب الطفل على تقنيات تخفيف التوتر للتعامل مع هذه المشاعر بشكل صحيح. إليك بعض التقنيات التي يمكن تدريب الطفل عليها لتخفيف التوتر:
التنفس العميق: يمكن تدريب الطفل على التنفس العميق والبطئ، وهذا يمكن أن يساعد على تهدئة العقل والجسد وتخفيف التوتر. يمكن للطفل أن يتعلم هذه التقنية عن طريق الجلوس في مكان هادئ وتنفس الهواء ببطء وعمق وتحرير الهواء ببطء من الفم.
المشي والتحرك: يمكن أن يساعد التحرك والمشي في تخفيف التوتر. يمكن تشجيع الطفل على القيام بنشاط بدني لمدة 10-15 دقيقة، مثل الركض أو الرقص أو لعب الألعاب الرياضية الخفيفة.
الموسيقى: يمكن استخدام الموسيقى كطريقة لتخفيف التوتر والاسترخاء. يمكن للطفل الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديه أو تشغيل الأغاني التي تساعد في تهدئة العقل والجسد.
العبارات المرنة: يمكن تعليم الطفل بعض العبارات المرنة التي يمكنه استخدامها لتخفيف التوتر، مثل "أنا بخير"، "أستطيع تخطي هذا"، "أنا قوي وعلى استعداد للتحدي".
التخيل الإيجابي: يمكن تعليم الطفل التخيل الإيجابي، وهذا يعني تصور الأشياء الجميلة والإيجابية في العالم والتفكير فيها.
أخطاء تؤثر سلبًا على مناعة الأطفال
تتأثر مناعة الأطفال بالعديد من العوامل الخارجية والداخلية، ولكن هناك بعض الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الآباء والأمهات وتؤثر سلبًا على مناعة الأطفال، ومن هذه الأخطاء:
عدم توفير غذاء صحي: يؤثر تناول الأطفال للأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والملح والمواد الحافظة على مناعتهم، وقد يؤدي ذلك إلى تراجع جهاز المناعة وزيادة احتمالية الإصابة بالأمراض.
قلة الحركة: يعتبر النشاط البدني من الأساسيات الهامة لتعزيز الصحة العامة وتقوية الجهاز المناعي للأطفال، وعدم ممارسته بشكل كافٍ يؤثر سلبًا على مناعتهم.
عدم النوم بشكل كافٍ: يتأثر جهاز المناعة بشكل كبير بالنوم، حيث يستريح الجسم ويعيد تجديد الخلايا المتعبة، وعدم النوم بشكل كافٍ يؤثر سلبًا على مناعة الأطفال.
تجنب التعرض للشمس: يتمثل الضوء الشمسي في مصدر رئيسي لفيتامين د الذي يساعد على تعزيز الجهاز المناعي، وعدم التعرض للشمس بشكل كافٍ يؤثر سلبًا على مناعة الأطفال.
تجنب اللقاحات: يؤثر عدم إعطاء اللقاحات المطلوبة على مناعة الأطفال ويجعلهم عُرضة للإصابة بالأمراض المعدية.
عدم النظافة الشخصية الجيدة: يؤثر عدم الحفاظ على النظافة الشخصية الجيدة على مناعة الأطفال ويزيد احتمالية الإصابة بالأمراض المعدية.
نصل إلى نهاية مدونتنا حول كيفية تقوية مناعة طفلك. نأمل أن تكونوا استمتعتم بالمعلومات والنصائح التي تم تقديمها. نرجو منكم المشاركة بآرائكم وتجاربكم في تقوية مناعة الأطفال. شكرا لثقتكم بنا ونأمل أن نراكم في مدوناتنا القادمة.